Gym v garáži – jak si zařídit domácí posilovnu

Lepší, než se jednou za měsíc pořádně „zničit“ v posilovně, je věnovat se pohybu půl hodiny každý den. Tajemství úspěchu totiž tkví v pravidelnosti. Ale právě pravidelnost bývá častou příčinou neúspěchu, zvláště pokud to máte do nejbližší posilovny daleko nebo vás od její návštěvy něco odrazuje.

Mít gym doma má své výhody

V první řadě to budete mít blízko, takže ušetříte čas. Do vlastní posilovny si nemusíte kupovat permanentku, takže ušetříte peníze. Budete moci cvičit tehdy, kdy vám to vyhovuje, ne tehdy, když je otevřeno nebo když v posilovně nejsou davy lidí. A vybavení, které byste chtěli používat, určitě nebude obsazeno. Všechny stroje jsou tu totiž jen pro vás.

Navíc, můžete se tak stoprocentně spolehnout i na to, že si nelehnete na lavičku mokrou od cizího potu. Homegym je ideální i pro ostýchavé typy, kterým nedělají dobře cizí pohledy. Zařídit si gym doma se tedy určitě vyplatí, zvláště pokud ho bude využívat více členů domácnosti.

Posilovna v garáži

Prostor pro cvičení je to, u čeho je třeba při budování domácí posilovny začít. Pokud nemáte vhodnou volnou místnost v domě, může být řešením garáž mimo domov, případně větší zahradní domek. Ideální jsou přitom izolované varianty, které se v létě příliš nepřehřívají a v zimě zase nepromrzají, takže se v nich dá cvičit po celý rok bez mimořádných nákladů na vytápění či chlazení.

U GARDEON staveb lepší komfort během roku podporuje i střešní Thermopanel, který pomáhá omezovat přehřívání, kondenzaci i hluk deště. Garáž tak bude nejen praktickým úložným prostorem, ale také místem, kde si budete moci pravidelně a s radostí zacvičit.

V nové garáži byste neměli zapomenout ani na okno, abyste mohli prostor pro cvičení dobře větrat, praktické mohou být také boční dveře do garáže. Díky nim bude vstup do domácího gymu pohodlnější i tehdy, když nebudete potřebovat otevírat hlavní garážová vrata. Zároveň pomohou při každodenním používání prostoru, ať už si budete nosit pomůcky ke cvičení, nebo jen chtít rychle vyvětrat po tréninku.

Takhle může vypadat podlaha v garáži, ve které chcete mít svůj gym.

Výhodou garáže je, že poskytne dostatek místa pro veškeré vybavení, které byste ve vašem domácím gymu chtěli mít. V garáži tak může vzniknout skutečná domácí posilovna snů. Navíc nebudete nikoho v domě rušit hlukem, ani kdybyste si při cvičení chtěli pustit hudbu pořádně nahlas. I samotné cvičení na běžícím pásu nebo těžkých posilovacích strojích může být hlučné, takže prostor mimo domov je i z tohoto pohledu ideální. Další předností garáže je odolná podlaha, která přirozeně zvládne například nárazy kovovými závažími nebo činkami.

Jak proměnit garáž na domácí posilovnu

Jak si v garáži zařídit domácí posilovnu? Prvním krokem by měl být plán. Bude gym v garáži sloužit zejména pro ženy nebo hlavně pro muže? Chcete především zhubnout, případně se udržovat v kondici a věnovat se lehčímu cvičení s vlastní váhou? Nebo vám jde spíše o získání síly a svalové hmoty? Z vašich preferencí pak vyplynou nároky na optimální vybavení vašeho domácího gymu.

Každá správná domácí posilovna by přitom měla zahrnovat nejen prostor pro silový, tedy odporový trénink, ale také pro kardio cvičení. Nezapomeňte, že potřebujete dostatek místa jak na stroje a uložení pomůcek v regálech, tak na samotné cvičení a pohyb. Vhodné vybavení byste si měli vybrat na základě vašeho základního cvičebního plánu. Důležité je zejména promyslet si finální umístění veškerého zamýšleného nářadí a strojů v prostoru garáže. Vybavení posilovny pak můžete nakupovat postupně. Klidně začněte jen podložkou na cvičení a několika lehčími činkami nebo kettlebely.

Tipy na domácí posilovnu

Místo na kardio trénink je nutnou součástí každého správného gymu, ať už se vám to líbí nebo ne. Právě kardio tréninkem totiž spalujete kalorie (a tedy účinně hubnete). Zároveň posiluje srdce, zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje spánek. Na začátku si při něm vystačíte s dostatkem prostoru pro pohyb, skákání, výpady, angličáky apod. Případně můžete běhat venku. Chcete-li mít ve svém homegymu kardio zónu vybavenou stroji, vyberte si některý (nebo některé) z trenažérů, běžecký pás, cyklotrenažér, rotoped apod.

Odporový trénink je zejména pro muže tou zajímavější částí cvičení. Buduje se při něm totiž síla a svalová hmota, ale má i své zdravotní benefity. Jeho podstatou je pohyb svalů, při kterém se překonává jistý odpor. Nejde tedy jen o cvičení s činkami. Odpor může klást také vaše vlastní váha, případně pružný gumový pás.

Základem vybavení pro odporový trénink by měla být podložka na cvičení a činky s různou hmotností nebo s různými závažími, případně kettlebelly pro dynamický trénink. Cenově dostupné a nenáročné na prostor, ale všestranné a účinné, jsou i odporové gumy a expandery. Takový základ domácí posilovny vás finančně nezruinuje a k pořádnému procvičení celého těla vám pro začátek určitě postačí.

Pokud vám jde zejména o silový trénink, k důležitému vybavení vaší domácí posilovny by měla patřit i polohovatelná lavička, která je u některých cviků (například bench press) nezbytná. Na cviky, které vyžadují zavěšení, je vhodné pořídit si hrazdu, kterou můžete doplnit závěsným posilovacím systémem. Zajímavým zpestřením je také lano na cvičení. Cenově náročnějším, ale velmi efektivním zařízením jsou multifunkční posilovací stroje. Domácí stroje na cvičení bývají menší a levnější než ty, které znáte z veřejných posiloven, to ovšem neznamená, že cvičení na nich je méně účinné.

Jak velká by měla být garáž na domácí posilovnu

Na jednoduchý homegym s podložkou, činkami a místem pro cvičení s vlastní váhou může stačit prostor přibližně od 3×4 m. Pokud plánujete i lavičku, hrazdu, regály a další vybavení, počítejte spíše s rozměrem kolem 4×5 m. Pro větší domácí gym s kardio zónou, například s běžeckým pásem nebo rotopedem, a zároveň i se silovou částí bude vhodnější dvojgaráž nebo garáž na míru. V inteligentním konfigurátoru GARDEON si ji můžete navrhnout přesně podle svých potřeb.

Stejně dobře může posloužit i zahradní domek, zvláště pokud chcete mít domácí posilovnu oddělenou od domu a nepotřebujete prostor na auto. I v tomto případě jste schopni si vytvořit příjemný a praktický homegym s místem pro cvičení i uložení vybavení. Kontaktujte naše odborníky v GARDEONu, rádi vám poradíme, jaké řešení vybrat.